职场人士健康养生

我要预订

咨询电话：027-5111 9925 , 027-5111 9926手机：18971071887邮箱：Service@mingketang.com

课程背景：

在职场中，健康是成就事业的重要基石。然而，长时间的工作、不规律的作息、缺乏锻炼等不良习惯，往往让职场人士陷入健康困境。

职场常见健康问题与痛点

1. 长时间坐姿导致的颈椎、腰椎疾病

2. 不规律的饮食与作息引发的消化系统问题

3. 心理压力与焦虑导致的睡眠障碍

4. 缺乏运动造成的身体素质下降

5. 长时间面对电脑屏幕对眼睛的伤害

针对以上问题，本课程帮助职场人士树立健康意识，掌握养生之道，提高生活质量和工作效率，提供职场养生的健康饮食指导、科学运动规划、心理调适与压力管理、生活习惯优化措施、工作环境与健康保护等方法，保持更积极的身心状态投入到工作和生活当中。

课程收益：

掌握职场健康养生的基本知识和技巧，提高自我保健能力。

养成良好的生活习惯，包括合理饮食、规律作息、适度运动等。

学会应对职场压力，调整心态，保持积极乐观的生活态度。

了解常见疾病的预防与应对方法，减少疾病的发生和危害。

通过科学运动和合理饮食，提高身体机能和免疫力。

减少因长时间坐姿引发的颈椎、腰椎问题。

学会有效管理压力和情绪，提升工作效率和幸福感。

改善睡眠质量，减少焦虑与抑郁情绪。

课程对象：

广大职场人士，包括但不限于企业员工、自由职业者、创业者等

课程方式：

理论讲解、案例分析、小组讨论、实践操作等多种形式

课程大纲:

导入：职场特殊环境

1. 长时间对着电脑工作

2. 经常熬夜加班

3. 高强度的工作压力

第一讲：职场健康饮食

一、职场养生从“吃”开始

1. 平衡膳食，营养搭配

2. 控制总热量，保持适宜体重

3. 多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质

4. 限制盐、油、糖的摄入

5. 保持良好的饮食习惯

6. 健康零食与饮品选择

7. 应对加班、应酬的饮食建议

二、职场营养需求与饮食搭配

1. 职场常见食物的营养价值及推荐摄入量

1）蔬菜和水果：每日至少3份不同种类的蔬菜和水果

2）全谷物：每日摄入半杯至1杯全谷物

3）豆类和坚果：每日一小把坚果或半杯煮熟的豆类

4）畜肉和海鲜：每日适量，优先选择禽类、瘦肉和深海鱼类

5）奶蛋类：每日2-3份低脂或脱脂奶制品，每周3-4个鸡蛋

6）加工食品和饮料：限制摄入

2. 职场常见建议

1）职场人士的特殊营养需求

a能量需求：根据工作强度和活动水平调整能量摄入

b微量营养素：注重铁、钙、维生素A等微量营养素的补充，特别是女性职场人士

2）健康饮食建议

a均衡饮食：确保食物多样性，包括各类营养素

b适量摄入：控制餐量，避免过量摄入

c健康烹饪：采用烤、蒸、煮等健康烹饪方法

d均衡膳食：确保膳食中包含适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质

e健康零食：选择坚果、水果等健康零食，替代高糖高脂的零食

f适量饮水：每天至少喝八杯水，保持身体水分平衡

g减少外食：尽量减少外出就餐，自己烹饪更健康、更可控的饮食

h营养教育：阅读、讲座等方式提升对营养知识的认识

课堂讨论：学员讨论日常工作饮食状态及调整意见

三、职场常见慢病与饮食调养

1. 胃肠道疾病的饮食调养

1）避免刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷等

2）增加纤维摄入：如蔬菜、水果、全谷类等

3）饮食规律与分量：定时定量，

4）分餐制与少食多餐

5）饮食卫生与安全：新鲜、清洁食材

2. 心血管疾病的饮食调养（美国心脏协会）

1）保持健康体重

2）增加蔬菜和水果的摄入：优先选择深色蔬果

3）选择含51%及以上全谷物食品：如全麦面包、燕麦等

4）优选健康来源的蛋白质：如豆类、豆制品、坚果等

5）增加鱼类和海产品的摄入：每周至少摄入2-3份鱼类或海产品，优先选择清蒸或烤制

6）选择低脂或脱脂乳制品

7）降低红肉和加工肉类的摄入

8）使用植物油代替不健康脂肪：如橄榄油、菜籽油

9）控制钠盐摄入

10）限制酒精摄入：每日不超过一杯

3. 糖尿病的饮食调养

1）总能量控制：根据个人的体重、身体活动水平和血糖控制目标来确定

2）选择低血糖生成指数（GI）的食物，如全谷物、豆类和大部分蔬菜

3）避免高GI食物，如白面包、甜点和含糖饮料

4）增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷物、蔬菜、水果和豆类

5）选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和深海鱼类中的ω-3脂肪酸

6）限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入

7）减少食盐摄入，选择低钠食品，避免加工食品和高盐零食

8）限制酒精摄入，如果饮酒，应咨询医生并注意监测血糖水平

9）定时定量进餐，避免长时间空腹或暴饮暴食

4. 其他常见疾病的饮食调养

1）高血压饮食调养

2）肥胖饮食调养

1）饮食调养的通用原则

课堂互动与分享：分组自报日常食谱

第二讲：科学规划“动”起来

一、职场人士的活动

1. 定期进行有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等

2. 增加肌肉力量练习：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等

3. 保持日常活动量：如步行、爬楼梯等

二、科学活动规划与执行

维度一：项目的选择与组合

维度二：强度的设定与调整

维度三：频率与时间的规划

Tips：外出差旅的运动建议

三、职场常见运动损伤与预防

1. 肌肉骨骼损伤：定期休息和伸展运动，保持正确的坐姿，使用符合人体工程学办公家具

2. 重复性劳损：避免长时间重复性动作，适当调整工作流程，手部腕部定期休息和冷热敷

3. 滑囊炎：避免过度使用关节，进行适当的关节保护和加强肌肉力量训练

4. 软组织损伤：体育活动前做好热身，避免突然剧烈运动，伤后及时休息、冰敷等急救

5. 慢性疲劳综合症：保持规律的作息，合理饮食，适当运动，必要时寻求医生帮助

预防措施：工作环境调整：调整办公桌椅高度，使用符合人体工程学的设备

解决处理方法：轻微：初步处理、严重：专业治疗+康复训练

四、运动与心理健康

1. 通过运动调整工作状态与情绪

2. 团体运动促进团队合作与沟通

课堂小练习：办公室舒缓健身操

第三讲：心理调适与职场压力管理

一、心理调适技巧

技巧一：认知重构：积极面对压力与挑战

技巧二：情绪管理：合理调节情绪，保持平衡心态

技巧三：自我激励：激发内在动力，提升自信心

技巧四：放松训练：掌握有效放松方法，缓解身心紧张

二、职场压力管理

1. 时间管理：合理规划时间，提高工作效率

2. 沟通技巧：提升沟通能力，减少误解与冲突

3. 目标设定：明确职业目标，保持工作动力

4. 自我关怀：关注个人需求，实现工作与生活的平衡

三、心理健康维护

1. 保持乐观态度：积极面对生活中的挑战与困难

2. 学会情绪管理：识别并调节负面情绪，保持情绪稳定

3. 培养兴趣爱好：丰富生活内容，提高生活满足感

课堂互动与分享：心理健康自测量表与放松音乐

第四讲：生活习惯优化

一、个人生活习惯自查

1. 自我反思：个人现有生活习惯

2. 识别问题与挑战：找出需要优化的生活习惯

3. 设定优化目标：明确想要达到的生活习惯状态

二、优化日常作息

1. 规划合理的作息时间表：保证足够的休息与睡眠时间

2. 提高工作效率：设定清晰的工作目标与计划

3. 培养专注力：减少干扰，集中精力完成任务

第五讲：工作环境与健康保护

一、办公室环境改善建议

1. 优化办公布局

2. 升级办公设施

3. 改善空气质量

4. 合理照明设计

5. 噪音控制管理

6. 营造文化氛围

二、电脑使用技巧与护眼方法

1. 合理摆放电脑，减少眼睛和身体的疲劳感

2. 设置蓝光过滤，减少对眼睛的影响

3. 定期维护保养

三、长时间坐姿的改善措施

1. 工作环境调整：办公椅、桌子高度、显示器位置、键盘和鼠标

2. 定时休息与活动

1）站立工作 2）走动 3）伸展运动

3. 增加日常活动量

1）使用楼梯 2）户外活动 3）运动习惯

4. 坐姿改善

1）正确坐姿 2）避免交叉腿 3）使用脚凳

5. 健康生活方式：饮食管理+保持水分：睡眠充足

课堂互动：根据以上建议调整坐姿体态

课堂回顾与总结

许老师

许燕老师 医院运营战略管理教练

20年医疗行业管理实战经验

华南师范大学硕士

粤港澳大湾区实战智库专家成员

中国非公立医疗机构协会会员（国家一级协会）

珠海横琴创新发展研究院特约研究员

曾任：健帆生物（中国百强大健康民营企业） | 项目总监

曾任：中珠医疗（上市）仁安健康管理公司 | 董事总经理

曾任：广东三苏实业 | 副总裁

曾任：深圳仁爱医院 | 副总经理

擅长领域：医疗企业运营管理、医院营销增长，医院服务体系提升、医疗企业大客户营销、医疗行业投资管理、康养结合护理院一体化建设、健康养生等

★ 多次实现医疗企业营收突破与提升：

【深圳仁爱医院】1年半期间，率领团队实现营收从4千万增至1亿2千万，运营效率提升120%，反应速度提升40%，病患满意度提升80%

【广东三苏实业】统筹制定集团旗下广州、深圳、长春等地12家医院品牌推广与营销策略，年盈利均超1000万元

★ 多次受邀出席医疗发展专业研讨会议：华科同济医学院《健康中国研讨会》、《诺贝尔奖获得者Erwin Neher教授来访座谈会》《中国肿瘤学会精准放疗会》《漳州市龙文区十三五社会经济发展规划研讨会》

实战经验：

许老师曾就职于医院、综合医疗集团、医药企业，在医疗行业各业态均有丰富经验：

——曾任职于综合医疗集团-中珠医疗总部，主导医院筹建与收购运营

→【参与2家医院筹建】某一线城市三级肿瘤专科医院（规模：4亿元）、某海外医疗中心（规模：1千万）

→【主导运营2家医院】广西玉林桂南医院（投资3亿元、营收2亿元、利润3千万）、安徽六安开发区医院（投资1亿元、营收4000万元、扭亏为盈）

→【调研海内外数百家生物医药/医疗/医械机构】对单体估值3-5千万的目标医院开展投资并购尽职调查，提供调研报告超26份，为上市公司董事会决策提供依据

→【组织行业专家开展论证会】带教学习30+场，为企业培养医疗综合运营管理人才

——曾任于医疗器械集团-健帆生物总部，管理集团多项业务发展

→【创新拓展集团新业态模式】深入广州、深圳、湖南、广西、湖北等地医院或连锁医疗机构，开展学术推广、科室共建、科普患教、病友关爱、慢病健康管理等，输出先进技术和管理经验，创新提出医院合作业态模式、整体运营解决方案业态模式，辅导扶持20+家医疗机构运营发展

→【规划与推动集团国际化新5年战略】组织集团总部11个国际业务必相关部门，推进检核各部门集团国际化项目年度计划实施，实现与俄罗斯工贸部、卫生部建立政务、商务合作

→【培养医院运营管理人才】组织部门内训20+场，培养团队人员医院运营管理、政务合作、商务谈判能力。

主讲课程：

《全维度推动医院业绩增长的营销策略》

《面对医院大客户的医药销售管理策略》

《康养结合护理院一体化建设运营提升》

《药械企业与医院合作共赢实战策略》

《提升医院运营管理能力实战训练》

《医疗医药医械行业投资管理》

《2024医院服务体系管理升级》

《科学养生，元气满满，做个健康职场人》

授课风格：

实战落地，效果显著：老师以20年医疗行业经验及上市综合医疗企业多维实战经验为基底，设计了实战落地的课程内容与行之有效的问题解决路径

细致入微，易于理解：老师将复杂专业的管理理念和策略细化为易于理解的步骤，并通过互动讨论的方式，让学员简单直白的理解专业的医疗企业管理方法和理念

学习规律明确，目标导向：老师善于辅导式教学，像一位贴身教练一样，帮助医疗企业培养管理人才

部分客户评价：

许老师不仅理论知识扎实，而且结合了她医疗集团国际化项目经验，为我们企业带来了许多的参考，提供具体的操作步骤和案例分析。课程中的策略和方法，员工回到工作岗位后立即付诸实践，业绩提升效果显著，对我们企业给到了很大的帮助！

——某世界五百强医药企业高管 靳总

在医疗投资及投后运营管理方面，许老师有丰富的实战经验和优质的行业资源，，别是在讲解如何进行有效的成本控制、提升运营效率以及建立合规经营体系方面，她的见解独到、方法实用，让我们受益匪浅。课程结束后，我们能够更加自信地面对医疗投资项目，以及在投后管理中遇到的各种挑战。

——某上市公司副总裁 司总

许老师的课程逻辑非常清晰，课程的学习规律非常明确，每个模块都有明确的目标和重点。让我们能够集中精力学习最关键的内容。课程结束后，我感觉自己对医院服务体系的管理有了更深入的理解，对未来的工作充满信

——广东省民营医院行业协会 苏会长

许老师具有很强的整合思维能力，在区域医药产业项目会上，围绕医院和患者需求，对药械生产厂家和投资方提出建设性规划意见，不仅涵盖了合作模式的理论知识，更有实际的合作案例和操作技巧，为我们区域的医疗事业推动发展和医疗企业发展给出了宝贵意见和方法。

——政府文旅规划专家 沈院长

我要预订

咨询电话：027-5111 9925 , 027-5111 9926手机：18971071887邮箱：Service@mingketang.com