压力与情绪-正念疗法改善自己

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咨询电话：027-5111 9925 , 027-5111 9926手机：18971071887邮箱：Service@mingketang.com

授课形式：

老师讲授；案例分析；小组讨论；学员互动等

课程意义：

在生活日益忙碌、工作日趋紧张的当下社会，培养安宁、平和、理智的心理状态，深入发现自我，体察周围世界，正显示出越来越重要的现实价值和积极的社会效益。学会调节压力和情绪，可以帮助我们培养起接受、好奇、仁爱、积极、理性、信任、耐心、和谐、全心全意的态度，可以用全新的视角发现世界，用全新的态度看待周围的一切人和事，通过深度的理解、观察和感知自己及周围的世界，得到全身心的释放，并与周围的环境保持更加融洽、愉悦、和谐的关系。

课程收获：

通过本次课程，您将重新认识压力和情绪，形成抗压型人格，提高个人的专注力，学会有效的处理个人应激，控制欲望，高效行动；学会处理压力的技术和模式，学会使用正念冥想的方法化解压力。通过本次课程，您将成为情绪的主人，找寻不被压力束缚的真正的自我，活出生命本来的样子。

课程大纲

一、第一部分（认识压力）

1、压力塑造自我

1.1 认识压力型人格

1.2 有效的减压实践

2、压力与应激

2.1 应激

2.2 应激和痛苦

2.3 专注与抗压

3、感知世界

3.1 感知世界的方式

3.2 从感知到行动

简介：在开始部分，将通过小组讨论和互动等形式，带您认识情绪和压力的本质，您将知道压力并非完全负向，理解恰当的压力可以成为人生发展的动力；您将了解情绪产生的根源，知道情绪是应激的表现，坦然认识应激；同时了解个体感知世界的方式，形成主体和客体之间的良性互动。

二、第二部分（掌控压力和情绪）

1、情绪困境

1.1 四种情绪困境

1.2 情绪调节

2、建立压力情绪系统

2.1 回应应激的方式

2.2 面对压力的人生态度

2.3 掌握情绪自主权

3、重建应激表现

3.1 控制饮食的欲望

3.2 注重沟通的力量

3.3 有效的时间管理

简介：在本部分，将通过讲授、小组互动、头脑风暴等环节，引导学员更加深入的认识个人情绪，了解其产生机制以及影响因素。学会如何调节情绪，学会面对应激源时的态度与处理技巧，学会控制欲望，善用沟通，高效管理时间。

三、第三部分（实践指导）

1、应激应对七原则

1.1 活在当下

1.2 不做判断

1.3 相信自己

1.4 初学者心态

1.5 对过程的兴趣

1.6 接纳现实

1.7 关注自己

2、身体探索

2.1 尝试冥想

2.2 呼吸训练

简介：在本部分，我们将理论升华，引入流行全球的正念干预法，从基础技术出发，引导学员尝试使用正念疗法（例如，冥想，呼吸训练等）干预自己的情绪状态。通过这个部分，学员将会在未来的生活学习中，更自信灵活的掌控自我，接纳自己，理解他人，发展潜力。

刘老师

刘旭飞

心理学专家/人力资源专家

个人职称：

心理学博士

知心社区创始人

国家注册心理咨询师

美国认知行为治疗咨询师

绘画治疗认证治疗师

上海抗击新冠疫情心理康复专家

上海华东人才教育集团特聘讲师

近百场企业培训经验

数千小时的心理咨询及督导经验

某央企人力资源部经理

参与众多中大型国企人力资源管理手册，员工手册的编制

主要课程：

心理学类：

《领导力技术》

《管理心理学》

《积极心理学》

《营销心理学》

《团体心理疏导》

《高效沟通法则》

《压力与情绪管理》

人力资源类：

《薪酬与绩效管理》

《劳动关系中的法律风险》

《面试技巧-选拔优质人才》

《搞定企业定岗定编难题》

《管理者应该具备的项目管理思维》

服务企业：

上海电气集团股份有限公司，中国东方航空股份有限公司，京东方科技集团股份有限公司，中国工商银行股份有限公司，安永华明律师事务所等企业。

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