走出双重困境，寻找繁忙中的宁静——掌握情绪，实现工作与生活的完美平衡

我要预订

咨询电话：027-5111 9925 , 027-5111 9926手机：18971071887邮箱：Service@mingketang.com

【课程背景】

你是否感觉自己陷入了这样的困境？你是否希望能够掌握情绪，实现工作与生活的完美平衡？

如何在繁忙的工作日程中找到平衡点？这成为了一个巨大的挑战。在现代快节奏的职场生活中，许多人陷入了双重困境：工作繁忙占据了他们大部分的时间和精力，而生活的各个方面却经常被忽视。这种失衡的状态给人们带来了巨大的压力和焦虑，使得他们渴望能够找到一种在忙碌中寻求宁静的方法。

我们应该如何摆脱这个双重困境，找寻繁忙中的宁静呢？如何才能掌握自己的情绪，找到工作和生活的完美平衡点呢？我们的情绪受到挑战，我们感到力不从心，我们渴望寻找一种方法来走出这个双重困境。这一问题急需解决，因为它关系到我们每个人的职业成长和幸福生活。

通过这门课程，您将学会分析和理解自己的情绪，掌握自己的情绪，学会在工作和生活中找到均衡，把控自己的时间和精力，在职场竞争中保持冷静，在家庭和社交中找到宁静。

在掌握情绪管理技能的同时，还能增强自信，提高工作效率，增进人际关系，最终实现职业和个人生活的和谐共融。让我们一同走出双重困境，找寻那份属于每个人的宁静。

【课程收益】

一、组织收益：

提高员工效率：通过教授情绪管理和工作生活平衡技能，员工能更专注工作，提升工作效率。

增强团队凝聚力：促进员工间的沟通与理解，增强团队合作精神。

减少职场焦虑和压力：员工学会平衡工作与生活，减轻职业压力，从而降低员工流失率。

塑造健康企业文化：推动员工健康成长，塑造人本关怀的企业文化，提高组织形象。

二、个人收益：

情绪掌控能力提升：学会分析和管理自己的情感，更冷静应对工作和生活中的挑战。

工作生活平衡：掌握平衡技巧，实现工作与家庭、社交生活的和谐共融。

增强人际交往能力：通过理解自己和他人的情感，提高人际沟通能力。

提升个人幸福感：找到个人的宁静与平衡，增加生活满足感和幸福感。

职业成长助推：增强自信，促进职业发展和个人成长。

【课程对象】

职场新人：帮助初入职场的员工了解并适应职业生涯的挑战，学会平衡工作和生活。

中层管理人员：为管理岗位的人员提供情绪管理和团队协调的技能培训。

高层领导：协助企业决策者更好地理解和引导团队，营造积极的工作氛围。

远程办公员工：对于在家工作或灵活工作时间的员工，提供有效的时间管理和情绪控制技巧。

职业转型者：对于职业生涯转型或转行的人士，协助适应新环境的挑战。

家庭与工作双重角色者：特别针对扮演多重角色的人士，例如职业母亲或照顾家庭的人士，提供平衡技巧。

学生或即将毕业生：为即将进入职场的学生或毕业生提供职场所需的情绪管理和生活平衡技能。

人力资源专业人员：对于专注于员工福利和组织文化的HR人员，提供实用的培训和指导方法。

【课程大纲】

开场导入：破冰分组&课堂约定

第一讲 工作家庭难平衡，自我价值难实现

一、你是如何平衡工作与家庭的？

（一）案例分析：现实生活中的平衡失败与成功

1、平衡的定义和重要性

1.1 讲解方式：幻灯片展示，结合案例分析

（二）学员自述：个人工作与家庭的平衡经历

1、收集学员的个人经历

1.1 讲解方式：分组讨论，分享总结

二、价值拍卖寻找内心价值感

（一）互动游戏：价值拍卖行为模拟

1、价值的探索与认知

1.1 讲解方式：互动拍卖游戏

（二）反思与讨论：价值认知与日常生活的联系

1、个人价值与工作家庭平衡的关联

1.1 讲解方式：小组讨论，全体分享

三、平衡自查表

（一）工具介绍：平衡自查表的使用

1、自查表的设计理念

1.1 讲解方式：演示，实操练习

（二）实际运用：如何将自查表应用到生活中

1、根据自查结果制定计划

1.1 讲解方式：小组作业，展示讨论

四、普通人的动态平衡：共享单车的平衡模型

（一）模型介绍：共享单车的平衡原理

1、共享单车作为工作与生活平衡的隐喻

1.1 讲解方式：视频展示，讲解解读

（二）实际应用：如何将模型应用到职场生活

1、动态平衡的实际操作与实施

1.1 讲解方式：角色扮演，现场模拟

第二讲 家家有本难念经，失衡原因各不同

一、心理测试：不同情境下的平衡状态

（一）测试设计：量表选择与测试流程

1、量表的科学性和适用性

1.1 讲解方式：互动测试，现场解读

（二）测试反馈：个人平衡状态的解读与分析

1、针对测试结果的个人建议

1.1 讲解方式：一对一指导，小组分享

二、压力下的失衡与有效压力应对

（一）压力与失衡：压力来源和失衡的关系

1、压力产生的机制与失衡的影响

1.1 讲解方式：案例分析，小组讨论

（二）压力管理：有效的压力应对策略

1、放松技巧和时间管理

1.1 讲解方式：实地演练，角色扮演

三、失衡六大典型问题情境（角色模拟，互动讨论）

（一）情境分析：失衡的六大典型问题情境

1、每个情境背后的心理动因

情境1：奢求太多

情境2：工作特殊

情境3：角色多重

情境4：精力不足

情境5：情绪不稳

情境6：自律不够

1.1 讲解方式：角色模拟，现场讨论

（二）解决方案：针对各情境的应对策略

1、实际操作的技巧和方法

1.1 讲解方式：分组讨论，全体分享

四、共享单车动态平衡模式与“三自一体”平衡法

（一）模式理解：“三自一体”平衡法的解读

1、理论背景与实际操作

“三自一体”：身体是基础，自信是前提，自控是关键，自知是根本

1.1首先，为身体添柴加火

1.2自信，转“危”为“机”

1.3自控，保持专注和自律

1.4自知，活出人生意义

第三讲 你好，压力君——建设积极心理，掌控情绪压力

一、诊断：你的压力有多少？

（一）、重压之下，不堪一击？

1、压力的定义和来源

2、如何识别压力的迹象

3、团辅活动：你的压力气球

1.1、分组讨论：用气球形容压力

1.2、案例分析：如何爆破压力气球

（二）、诊断工具：压力状况测试表

1、测试介绍

2、实际操作

3、分析结果和讨论

二、初识压力君

（一）、活动：画出压力君

1、压力形象的创造

2、个人作品展示

3、讨论：压力的个体差异

三、探索你的压力来源？

（一）、讨论：情景与压力

1、分析常见压力情景

2、个人经历分享

（二）、深度探索压力源

1、找到压力的根源

2、解密压力源：自身需求VS他人期待

2.1、互动讨论：压力与期待

四、自我评估用脑习惯

（一）左脑VS右脑

1、理论介绍：脑部结构

2、个人测试与分析

3、左右脑特性分析

分组讨论：自我左右脑倾向

（二）掌中大脑：不得不提的三脑原理

1.1 三脑模型

1.2 三脑功能与压力关系

1.3 实际操作：三脑功能体验

（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1、平衡压力和激情的艺术

2、案例分析：有效的压力管理

五、压力之下调整用脑习惯

（一）活动1：

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分组实践：进行手指操

（二）活动2：设置自己的OK手势

OK手势的意义

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手势训练

1.3 互动演示：彼此认可的OK手势

（三）日常练习：增大排量的三正日记

三正日记法

1.1 压力排解的日记技巧

1.2 日记实践指导

1.3 案例分享：三正日记的实际效果

第四讲 事业心对工作，责任心对家庭

一 、让家人理解工作

1、向家人寻求建议

2、如何保持家庭成员之间有效沟通

3、如何教育孩子理解工作的意义

二 、让工作给家庭带来幸福

1、安排家庭聚会和休闲

2、制定家庭财务计划

3、工作给家庭带来尊严

三、找到事业与家庭的平衡点

1、案例分享：成功人士如何实现事业与家庭的平衡（案例分享）

2、行动计划

第五讲启动积极动力火箭 挑战阳光美食大厨

一、启动积极动力火箭：一路冲向目标星球！

（一）火箭预备阶段：找到你的动力燃料

1、发现内心动力引擎：自我探索工作坊

2、燃料搭配实验：你的兴趣、梦想和目标

3、火箭设计与组装：建造属于你的梦想火箭

3.1火箭外观设计竞赛：勇敢表达个人风格

3.2组装火箭挑战：动手实践，学习与成长

3.3飞行模拟体验：预演成功的飞行旅程

4、火箭发射计划：设立和实现明确目标

4.1制定发射计划工作坊：SMART目标设立

4.2倒计时挑战*计时到成功的时间管理游戏

4.3火箭发射模拟：**搭载自信，准备起飞

1.4 火箭飞行历险：勇敢面对挑战，享受飞行之美

二、挑战阳光美食大厨：创造你的成功盛宴！

（一） 美食探索阶段：找到你的特色食材

1、食材寻找之旅：了解自己的优势与潜力

2、味觉实验室：挑战舌尖上的创意

3、食材拼图游戏：组合最适合你的食材

（二） 烹饪设计与实践：做出属于你的拿手菜肴

1、厨房实战挑战：从理论到实践的烹饪课

2、搭配大师竞赛：创造自己的阳光美食大餐

3、食客评审团：收集反馈，不断改进

（三）阳光生活的实践

1、工作与生活：平衡的艺术

1.1工作生活平衡实验室：探索平衡秘诀

1.2模拟游戏：创建理想生活空间

2、社交与人际：建立正向连接

2.1社交网络挑战：扩展阳光朋友圈

2.2人际沟通训练：人际魅力提升

3、社会责任：积极的力量传递

3.1公益活动设计：阳光社区创建

3.2社交媒体运动：传播阳光行动

（四）你如何持续保持阳光心态和积极行动力？

1、总结与未来行动计划

2、小组分享与全体讨论

3、个人行动计划与承诺

4、课程结束与感谢

刘老师

刘寻老师

——职场心理应用实战导师

国家双一流建设高校 社会工作硕士

曾任中国工程物理研究院（CAEP) 团委书记

曾任深交所上市公司HRBPM EAP项目组负责人

四川省心理学会EAP健康型组织建设研究中心副主任

中科院心理咨询师 心理学教师

全球生涯规划师（ GCDF ） 国际生涯教练（BCC）

心理剧团体带领师 SPOT团队引导师

欧卡团体带领师 HTP绘画心理测评师

RIA学习力导师 结构性思维认证讲师

幸福西南讲师团副团长（西南地区心理讲师公益组织）

重庆市总工会特聘讲师

企业人力资源管理师 测评师

【个人简介】

刘老师拥有15年企业管理、咨询和心理辅导等复合管理经验，刘老师致力于前沿心理学的应用辅导，擅长运用心理学的理论与技术提升员工工作状态。

刘老师富有丰富的企业咨询经验，曾服务4000+如国家电网、中石油、中石化、中国移动、中国电信、成铁局集团、重庆市总工会等行业头部企事业员工，开展职场心理咨询，覆盖各层级员工及管理者。

【ACT认证讲师，国际权威推荐】 身为四大权威组织官方推荐的ACT（接纳承诺疗法）认证讲师和3门国家级版权课程首批认证讲师及咨询师，拥有ACT行动派《积极行为激活与团队向心力提升》、《情绪压力管理的幸福蜂巢模型》和《DNA-V青少年心理资本提升》3门版权课程，秉持其前沿理念，授课结合了世界卫生组织WTO、美国心理协会APA等权威机构推荐的压力管理方法。

【心理学的创新实践者，教育与辅导结合】80场心理授课经验，运用心理剧、团体辅导、心理科普讲授与行动学习等多元化教学方式，根据不同的组织语境进行培训，引导学员发现心智模式，突破心理障碍，促进组织良性互动；并曾担任8年校招项目主面试官，3分钟精准识人，助力企业人才战略落地实施，实现内外部人才池联动蓄能。

【学识丰富，终身乐于学习和研究】持有全球生涯规划师、国际生涯教练、心理学教师资格证书、中级社会工作师等多项权威证书，包括心理剧团体带领、绘画心理测评、SPOT团队引导师、欧卡个人及团体带领师、RIA学习力导师、家庭教育指导咨询师、TP正面管教培训师等，展示了刘老师终身学习、不断探索和精进的职业素质。

【实战派双师型督导，理论与实践相结合】奉行个案咨询与社会心理教育推广两条腿走路的职业理念，刘老师拥有1000+生涯、心理咨询个案和3000+小时的个案经验，涵盖了中学生考前焦虑、抑郁休学、双相情感障碍等多元领域、重症门特职工来访的成功干预；并具备500小时个体、团体案例督导经验，熟悉11种有效心理疗法，擅长并持续精进其中7种。

刘老师作为EAP职场心理导师展示了丰富的教学与实践经验、全方位的专业素养和灵活的教学方式，以及对新知识和技能的持续追求。刘老师能将心理学的理论与实战完美结合，为企业提供量身定制的服务，旨在帮助员工和组织实现最佳状态。这样全面、实战、系统的讲师，无疑是许多企事业单位愿意聘用的理想人选。

【核心咨询】

刘寻老师作为重庆市总工会特聘讲师，为重庆市总工会及其下属工会（渝北区、璧山区、北碚区）、街道办、组织部、政法委体系等开展EAP项目，如《心理健康知识与青年职工常见心理危机的觉察与处理》，服务园区企业单位200+企业，覆盖2000+工会干部及企业骨干。

刘寻老师作为成都铁路局EAP项目督导老师，辅导疾控所医生成为优秀的内部心理指导员，同时担任其“健康列车”项目首席团体辅导带领师、咨询师，为西南地区20多个地市车辆所2000余干部、职工带来《职场情绪压力》团体辅导培训20+场、个体咨询1000余名，该课程被纳入2023年新员工入职必修课。解决了铁路职工工作-生活平衡、情绪压力过大等问题，同时，由于及时解决员工的心理健康问题，预防了严重的人力资源危机，增强了团队凝聚力和企业文化建设，促进了组织变革和创新，实现国家“交通强国”高质量发展规划。

各大央企、国企EAP项目督导老师：国家电网重庆电力公司与成都技培中心、中石化西南局《绘画心理团辅》、中石油西南局《心理学在管理学中的运用》、川发展EAP项目、四川电信星火燎原高潜员工《凝心聚力》团辅项目，解决了员工情绪健康问题及自我成长与职业发展问题，有助于提高工作满意度和效率。

团辅活动+重症来访个案咨询双管齐下：西藏移动《职场情绪压力管理》ACT版权课双师督导，并为2位门特重症来访职工持续开展个案咨询服务（双相情感障碍、创伤后成长)，通过专业的心理干预，降低了潜在风险，提高组织的声誉和吸引力，最终促进整个组织的健康、和谐和发展；同时，也有助于帮助他们情感稳定和管理情感波动，促进创伤后成长，恢复正常生活和工作。

线上微课：为云南移动开展4门线上心理微课：“心理四力”——自我觉察力、情绪调节力、人际沟通力、职场幸福力，覆盖16个州市分公司和130个区县分公司员工1.2万人，切实提升青年员工“心理四力”，提高员工的自我管理和情绪控制能力，促进员工满意度和减少流失率，建立更紧密的团队合作关系，增强组织凝聚力，构建积极、健康的组织文化。

青少年团辅：《撞上青春期，如何“不操心”》青春期家长团辅、成都金堂及蒲江中学家长及初中生心理团辅、全国班主任专项培训、武侯实验小学班主任家庭教育能力专项培训、成都市未成年人保护中心青少年团辅等20余个项目，并同步提供个人及家庭入户咨询。这些项目的顺利开展，有助于青少年个体的健康成长，同时促进了家庭和学校的协同教育，共同构建一个积极、健康的教育环境。

生涯团辅：《探索自己，规划未来》生涯团辅及1000小时生涯咨询个案经验。帮助企业员工更好地了解自己，明确职业定位与方向选择，提升其职场适应能力和职业成长，解决职业危机与转型挑战；对于组织而言，助力组织增强员工与组织目标的匹配，提高人才配置的效率，营造积极的组织文化，支持组织的长期发展。

刘寻老师秉持新时代职场心理应用实战导师的新使命，遵守伦理守则，本着人本精神，强调以人为本，通过连接个人、组织和国家三个层面的需求，展现了全面、深入、责任的专业精神和社会担当。关心个体的成长和福祉，通过提供心理支持和专业指导，助力个人实现职业成长和心理健康，提升工作满足感和生活质量；促进组织效能的提升，从而实现组织目标和战略愿景；同时，通过推动职场心理健康的普及和提高，为社会经济的稳健增长和和谐发展做出贡献，最终服务于国家的长远利益和整体社会的进步。

【授课风格】

按需策略开发课程：拥有深入解析问题、识别事物本质的能力和出色的逻辑思维，按企业需求量身定制课程，确保内容专业、实战、系统，以满足不同企业文化和员工需求。

实用心理普及讲师：将复杂的心理学知识以实用的教学方式呈现，如生活化的比喻、实战案例对比、学员互动、小组竞争、视频解析、角色扮演、情景模拟和案例讨论等，确保学员在轻松的氛围中掌握实用技能。

权威认证背景：作为ACT（接纳承诺疗法）认证讲师和多项国家级课程首批认证讲师及咨询师，拥有心理学教师资格证书，国家中级社会工作师、企业人力资源师、测评师，国际生涯教练、家庭教育指导咨询师等多重专业身份，展示了深厚的专业实力和多元化的服务能力。

趣味与科学相结合：秉持“寓教于乐”的教学理念，以风趣幽默、深入浅出的方式教授，旁征博引，同时基于严谨的心理学研究和理论，精心打造富有深度和趣味的课程内容。

注重实效与应用：坚持“以学员为中心”，强调有效训练和实际应用，与企业目标和员工需求紧密结合，充分调动学员的积极性、参与性，将理论与实战有效融合，确保培训内容不仅有用，更能解决实际问题，助力企业发展。

【主讲课程】

管理心理学系列

《解锁管理之谜：你的团队可以更卓越——心理学在企业管理中的应用》

《团队协同力MAX：ACT让团队合作如虎添翼！——激活积极行为，提升团队向心力》

《领导的艺术：不再“指挥”，而是“引导”——激励人心的领导力心理学》

《解密企业心理健康，构建强大员工团队——心理筛查与危机干预在企业环境中的应用》

《赋能型领导者--积极心理学在管理中的应用》

《心理学赋能高效能团队打造》

员工成长系列

《情绪掌控术：让你的职场每一天都阳光灿烂！》

《阳光每一天：你的职场可以不一样！——定制化职场情绪平衡与正向思维能力提升》

《解锁工作满意度：用心工作，快乐生活！——提升幸福感和工作效率》

《激发工作活力，提升组织效能——阳光心态与积极行动力提升》

《走出双重困境，找寻繁忙中的宁静——掌握情绪，实现工作与生活的完美平衡》

《提升心理资本，做自己的Hero!——阳光心态与职业素养提升》

《从心出发，赢在职场——从校园人到职场人的角色转变与职业规划》

《搞定人际关系，轻松赢得人心——高情商沟通》

亲子/亲少年团辅系列

《助力考生心态建设，让梦想照进现实》

《撞上青春期，如何“不操心”》

《认识自我 发展生涯——青少年生命教育与生涯规划》

《发现自己心中的超级英雄—青少年情商管理》

【服务客户】

政府组织：成都市某政务中心、重庆市政法委体系、M市组织部、重庆市渝北区总工会、重庆北碚区总工会、璧山区总工会、成都市未成年人保护中心、成都市武侯实验小学、成都金堂白果中学、蒲江中学

央企国企：伊利集团、国家电网、工银四川省分行、民生银行西南信用卡中心、建设银行贵州省分行、中国银行四川&河南省分行、中石化西南局、中石油西南局、成铁局集团、四川电信、云南电信、北京电信、西藏移动、云南移动、民航西南空管局

知名民企：洲际假日酒店、希尔顿酒店、交大光芒、中铁建西南区域公司、蓝光地产、大旗软件

【学员评价】

刘老师讲的情绪与压力管理课上有介绍很多工具，这些工具都好实用，可以很好的让我们认识自己，改善情绪，舒缓压力，而老师还对应给出简单有效缓解压力的建议，非常专业，考虑周全，让人感到很放心稳妥。

-----成铁局集团 培训科长 栾晓文

刘老师讲的《情绪与压力管理》的课课程内容非常好。老师很有亲和力、和学员打成一片，亲切随和得就像身边的大姐姐，在课程中老师也会用一些实际职场中的案例来进行讲解，很有共鸣，让我们在了解情绪和压力的同时，也让我们更正确的对待“他们”，接纳自己。

-----国家电网 培训中心

刘老师的沟通课运用的都是和我们企业行业贴近的案例，每次做练习的时候，都特别都有代入感，学习后，能立刻将所学知识进行练习，并且能够让我们很好的运用到实际的工作当中，帮助我们解决了很多以往解决不了的难题。

-----重庆市总工会 陈书记

管理心理学的课程原来还可以这么生动和有趣，听了刘老师的《心理学在企业管理中的应用》课程后，get到了非常多的技能，让我们在日常工作和生活中体会到改善之后的快乐，学会感恩，不要冲动，接纳自己，爱自己爱他人……希望自己能越来越棒，感谢老师幽默风趣的讲解，受用终生！

-----中国电科总经理 黄晓明

刘老师讲的《心理健康知识科普与青年职工常见心理危机的觉察与处理》受益匪浅，打开心理学的一道门，原来心理危机是有迹可循的，有套路，有阶段，有表单，有方法，我们内部心理指导员也可以掌握。

-----重庆璧山市总工会 郭书记

刘老师讲课非常有气场，过程中注重与学员交流，课程内容丰富，专业性与实用性协调，有高度也接地气，听完课程，真正能够学到实用的知识，非常不错；为我我们集团的职工做个案，不计时间成本，“以来访者为中心”。兼具讲授与个案能力的双师型老师，让我们的EAP项目合作更加安心。

-----西藏移动 龙老师

刘老师授课方式有趣，现场互动性强，语言幽默生动，有激情和感染力。专业知识丰富，能够提供学员很好的运用技巧，风格新颖、活跃，课上氛围欢快，学员反馈良好。

-----希尔顿酒店培训经理 郭老师

我要预订

咨询电话：027-5111 9925 , 027-5111 9926手机：18971071887邮箱：Service@mingketang.com