我们阳康之后的养生

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【课程背景】

自2020年新年伊始出现的新冠疫情到现在已经三年了，来自生活的压力迫使大家不仅要面对职场，更要面对疫情，隔离、上班、再隔离，再上班，如此反复，在恐惧之中使得每一个人身心疲惫。

从2022年11月11日国家出台了优化疫情防控二十条；12月7日国家又出台了进一步优化疫情防控10条规定，之后，除了幼儿园、学校、养老机构与医院需要48小时核酸外，其他场所不再要求；

目前，阳性率每天都在攀升，很多“小洋人”就发生在我们身边，因此，很多人极度紧张、恐惧......

当前，越来越多的人阳康了，人们也越来越关注转阴之后的养生了。

【课程收益】

通过听课，使参加者了解疫情、预防及提高免疫力的办法（包括饮食、运动等）的基本知识，从而建立信心，调节我们的负面心情与心态，继而解决问题，最终提高工作效率。

【课程特色】

全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；

【课程对象】

企业全体员工。

【培训方式】

讲解+互动+交流+提问

【课程大纲】

《我们阳康之后的养生》

一、阳康之后，继续要做什么？

1、戴口罩（N95)，4个小时一换。

2、保持社交距离＞1米。

3、在外需手消，回家要洗手。

4、每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟。

二、运动既是提高免疫力的重要手段，也是养生的重要方法

1、时间要求：运动提高免疫力（40-60分钟/日，5-7天/周）。

2、年龄要求：青年人运动处方、中年人运动处方、老年人运动处方、肥胖人运动处方。

三、免疫与养生的重要环节——饮食

1、多食富含蛋白的食物，如鸡蛋、奶粉。

2、蛋白质粉（可以加果汁、牛奶调味）。

3、多食富含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、橙子（原果类）。

4、其它：“高蛋白”——黑豆、“铁元素”——红枣、“锌元素”——鱼肉、

“钙元素”——黑芝麻。

四、长寿的重要秘诀——心态平和，乐于助人

1、认识这个世界的无常性。

2、欲望适可而止；（欲望：物欲、官欲、钱欲、口欲、性欲）。

3、常言：高兴是一天，痛苦也是一天，我们的选择是哪一种呢？

4、合理宣泄。

5、学会：面对现实与顺其自然。

6、名人名言：

——孔子《论语》提出“仁才寿”“大德必寿”。

——孟子曰：“养心莫善于寡欲”。

——人到无求品自高！

五、睡眠与作息

1、春季养生

《素问-四气调神大论篇》”春三月......夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

2、夏季养生

《素问-四气调神大论篇》“夏三月......夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。

3、秋季养生

《素问-四气调神大论篇》“秋三月......早卧早起、与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气、使秋气平、此头气之应，养收之道也”。

4、《素问-四气调神大论篇》”冬三月......早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。

注：保证8-10小时睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。

六、足疗与泡脚

1、足疗（电动按摩）

2、水桶泡脚

七、穴位拔罐

1、足三里穴（外膝眼下3寸）

2、气海穴（肚脐下1.5寸）

3、命门穴（肚脐正后方）

4、涌泉穴

5、百会穴

八、汗蒸

1、夏天（运动+汗蒸）

2、不要使用空调

3、限制冷饮（包括冰箱内的水果）

九、刮痧

1、红痧：排除浅层毒素、中署、血热、感冒、过度疲劳、属轻症、热症，病在表面，一般面部油性、青春痘、男性居多。

2、红痧再颗粒：排除深层毒素、肺热、胃热。

3、紫痧：深层毒素湿症、寒症、脾胃湿热、属中症、虚症病在半表里，一般为面部发黄。有色斑者。

4、紫黑痧：属重症、虚寒症.病在里、面部发暗、色斑者。

5、痧带痘：严重毒素堆积。

6、水泡（紫色、黄色）：风湿关节炎，建议就医。

7、黑痧：寒、深。

十、烤电

1、上腹部

2、腰背部

十一、不良嗜好

1、香烟（电子烟）

2、饮酒

3、熬夜

4、宵夜

5、发怒

6、冷饮

十二、答疑

张老师

张吉泉——职场人身心健康培训导师

原火箭军总医院急诊科主任医师、医学硕士

释文（北京）健康管理有限公司 首席医学/健康 顾问

欧洲心脏病学会会员

国家二级心理咨询师

国家二级公共营养师

中华中医药学会全科医学分会第一届委员

中国老年保健协会健康中国行动推进工作委员会委员

北京市医疗机构健康体检主检医师

中国扶贫基金会乡村天使工程医疗评审专家

河北省中医应急救援服务队技术顾问

黑龙江省络病学会第一届理事会常务理事

【个人简介】

本人从医三十一年，原在中国人民解放军火箭军总医院（三甲）急诊科工作，并多点执业宜贰叁远程医学中心，曾先后赴哈医大一院、北京朝阳医院及北京协和医院等三甲教学医院进修学习，对急诊内科、心脑血管疾病及慢病管理等为主的全科医学有着深厚的理论基础与实践经验；目前，个人能够独立并指导下级医生正确处理内科急、危重症及常见病、多发病，能有效进行常规急救设备的使用，实施有效的心肺复苏，同时，对以呼吸、心、脑血管病为主的全科医学有着扎实的理论基础与较强的实践经验，对疑难杂症的发生与发展有个人独特的观点；可开展中、老年慢病管理；此外，医患沟通方面的能力较强！

【授课风格】

一、教态自然，普通话标准。

二、医学科普，循序渐进，简单实用。

三、医学培训，基本功扎实、医学信息较为前沿。

四、谦虚、谨慎、友好、专业。

【主讲课题】

养生健康类

《职场与健康》

《中西医结合谈养生 》

《智慧养生：健康生活从食开始》

《办公室里的常见问题》系列课程

《轻松炼养，防治结合——办公室常见病防治之道》

《女士常见问题与处理》

其他预防类

《我们如何应对甲流的狂飙》

《应急救援（院前急诊急救）》

《社区急危重症的早期识别与评估》

《养老护理员：应急处理基本服务技能》

《黄金三分钟，应急有章法——职场健康意外的处理》

《心脑血管、呼吸系统、消化系统、肿瘤疾病基础知识》

【服务客户】

协和医院、河北省中医应急救援队、北京昌平区天通苑中医医院、中华女子学院、内蒙古正蓝旗人民医院、内蒙古多伦县人民医院、北京联通、中国电信、国网智联电商、西宁电厂、南昌国网

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