情绪管理与压力管理提升

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课程介绍

情商之父丹尼尔• 戈尔曼说“情商，就是管理情绪的能力”

现代职场人每天面对压力与情绪的变化，需要有所认知与觉察

如果条件允许，俞亮老师将引入的特别技巧是：禅绕画

本课程并非枯燥理论，强调活学活用，应用于多家企业，包括国内多家医院

课程收益

1、认知与觉察，情绪与压力的真实存在、互相影响。

2、做一个理解和管理情绪的人，避免掉入情绪失控的陷阱。

3、做一个理解和正视压力的人，用适合自己的方法，积极应对压力。

4、通过禅绕画、彩虹卡、正念等工具和方式，调节状态、学会减压。

授课对象

全员

课程特色

老师：PPT讲授 + 案例分析 + 小组讨论 + 情境演练 + 互动引导

学员：氛围好 + 沉浸式 + 易吸收 + 引发思考

可附加：课前调研

讲师特色

知名培训师 + 国内稀缺的“禅绕画”男讲师

销售出身 + 管理经验 + 心理学背景（国家二级心理咨询师）

风趣幽默 + 逻辑清晰 + 接地气

课程大纲

（根据现场情况，充分穿插各种互动）

暖 场讲师简介与课堂公约

现场收集学习期待

期待的差异与特点

去除学习妄念

为什么要管理我们的情绪与压力

情绪和压力的互相影响

先引入压力认知

模块1

压力管理：与压力共舞

（觉察、应对、管理压力）压力的内涵讲解

身边的压力现象

压力定义和产生过程

压力的应对机制

压力过度的危害

对个人、对工作

案例讲解、现场体验

关于压力的5句箴言

压力伴随、克服、转化

外部压力探源（自身不易调整）

家庭、工作、社会、环境

内部压力探源（自身可调整）

缺乏自我肯定、过于追求完美

缓解压力的6个步骤：启动减压阀

自我接纳、他人支持、学习成长

积极转移、合理宣泄、心理咨询

常见的压力管理4大方法

汇集全场方法、归类为4大方法

静思法、运动法、环境法、交流法

模块2

情绪管理：做情绪的主人

（觉察、应对、管理情绪）情商与情绪

情商=管理情绪的能力

情绪与行为的相互影响

24小时情绪觉察

24小时情绪词

正面/负面、有益/无益

情绪恶化的危害

情绪失控的社会事件

远离情绪“垃圾人“

踢猫效应与应对

常见的踢猫案例

应对的3个步骤

培养同理心

情绪管理三部曲

觉察：与情绪共舞

自控：黄金4秒，赢得静默的时间

转念：绿色故事，一念之转的习惯

情绪与压力管理策略

体验1：AMBRAMBR：基于NASA查理博士的理论

A注意力：关注点在哪里

M心态：红转绿的过程

B行为：行为指向结果

R结果：不妨倒推

一起撰写AMBR实例

分享并觉察“红转绿“的过程

情绪与压力管理策略

体验2：禅绕画

（国内新兴减压方式）禅绕画的渊源与内涵

讲解基本技法与参考图样

禅绕画的现场体验

0基础+即兴+放松+觉察

禅绕画展

现场展示与释放

情绪与压力管理策略

体验3：彩虹卡如何正确使用彩虹卡

自我赋能：个人感受

小组赋能：团队交流

组织赋能：被选中的代表

情绪与压力管理策略

体验4：正念正念拥抱

传统拥抱与正念拥抱的区别

正念吃橘（或其他小水果）

感知当下/放慢节奏

回 顾课程回顾与复盘

温故核心知识点与体验环节

学员分享学习心得

体验5：小确幸

全体合影

1、标准课纲涉及体验1-5，根据课程实际情况选择，并根据进度调整。

2、课程若涉及禅绕画，需准备工具与耗材，务必提前确认人数，忌嘈杂，谢谢。

俞老师

500强企业常年邀请的资深培训师

DISC国际双证班联合主讲老师

DISC行为科学中心中国区合作顾问

畅销书《懂得：影响你一生的DISC识人术》作者

IPTA国际职业训练协会注册职业培训师

美国4D卓越团队领导力认证导师与教练

澳大利亚Genos EI情商领导力认证讲师

芬兰Grape People国际认证引导师

FDCL五维教练领导力认证讲师

国家二级心理咨询师（人社部）

国家认证生涯规划师（人社部）

图书作品 |

畅销书《懂得：影响你一生的DISC识人术》作者

杂志封面 |

2020.01《中国培训》杂志封面人物

版权课程 |

《DISC高情商沟通©》《DISC性格领导力©》《卓越职场人修炼©》

导师评委 |

我是好讲师大赛全国总决赛梦想导师

直播培训大赛全国总决赛专家评委

全国培联讲师推优大赛金牌导师

高校背景 |

曾于港大思培学院管理系任教

现为西交利物浦大学特聘校外导师

客户见证 |

主要服务于世界500强/中国500强，譬如：中石油、中石化、中海油、中金所、国家电投、中国建筑、中国铁塔、中国银行、农业银行、工商银行、建设银行、交通银行、招商银行、民生银行、浦发银行、中国人寿、中国人保、中国太平、阳光保险、一汽大众、上汽集团、广汽研究院、碧桂园、阳光城、世茂集团、京东集团、华润集团、复星集团、远景科技、物产中大、凤凰传媒、双良集团、永钢集团、上海家化、苏豪控股、阳光电源、恒瑞医药、佐力药业、保利协鑫、德尔地板、红星美凯龙、新东方英语、渣打银行、三菱日联、英国保诚、三星电子、LG化学、松下半导体、日立显示器、博世汽车、达能饮料、强生医疗、3M中国、美敦力、霍尼韦尔、百胜餐饮、格兰富水泵等。

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