情绪压力管理与阳光心态

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【课程背景】

压力可算是“21世纪性的流行病”。世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。  

人人对未来充满着迷茫和不确定性，激烈的社会转型和市场竞争，让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力基本上传导在员工身上，使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发，给予员工更多的人本关怀，提升其心理资本与调适压力的能力，使之成为一个身心灵健全的企业人。   

【授课对象】

管理者、组长，主管，基层员工    

【课程收益】

了解压力，建立对压力新的认知 

学会面对工作中的压力和问题 

建立健康、积极的行为模式，学会应用处理问题的积极方式 

学员在完全放松的情绪下专注于觉察与成长，在生活中修炼自己  

【课程大纲】

第一模块：了解自己的压力状况  

一、职场压力的六大误解  

二、压力管理的三个前提 

三、压力测试 

四、不良压力在生理/认知/情绪和行为上的具体症状   

第二模块：压力管理的基本策略与操作实务  

一、压力管理的有效途径——生理应对 

1.运动减压法 

2.宣泄减压法 

3.呼吸减压法 

4.冥想减压法 

二、压力管理的有效途径——认知应对 

1.检定语言模式法：你关注什么，你的世界就是什么 1）转移关注点：正面结果导向 

2.重塑信念法  

心智模式的公式：a+b=c

建设正面认知的方法 

面对问题的三个步骤：代偿、接纳、转化 

3.有效的合理认知疗法——ABCDE步骤模型 工具：运用“ABCDE模型” 

三、压力管理的有效途径——心理应对 

1.觉察情绪 

2.觉察情绪背后的需求 

3.觉察情绪背后的潜意识 

4.心理应对的五种模式 

四、压力管理的有效途径——行为应对 

1.充分准备

2.设计B计划 

3.改善不良个性  

第三模块：如何修炼职场阳光心态？ 

一、建立责任意识-不怨天尤人 

二、养成积极角度看事情的习惯

三、建立八种心态

周老师

周剑锋 老师（北京）

——企业中层管理干部赋能训练导师

曾任泰康保险集团（世界企业500强）高级培训导师

曾任北京金隅集团（中国企业500强）首席培训讲师

曾任权金城餐饮公司全国培训中心主任、首席顾问

曾任华育国际教育集团全国培训总督导

美国国际训练协会认证PTT国际职业培训师

中国企业联合会咨询业专业委员会认证企业管理顾问

国家认证心理咨询师

【个人简介】

周老师在近二十年的团队管理和训练过程中不断总结与实践，实践工作经历涵盖创业合伙人业务总监、培训督导等职务。

任职广东中机华南汽车贸易有限公司业务经理，持续实现业绩增长，连续拿下“巅峰团队”“最具价值团队”等业务荣誉。

任职华育国际教育集团全国培训总督导期间，搭建全国团队业务运营和人才培训体系，创造了当年度200%以上的招生业绩增长。

任北京金隅集团首席培训讲师，训练了近两百位集团后备中层管理干部，并搭建了中层管理干部持续培养和赋能计划，有很多学员已经成为集团各部门的骨干管理干部。

任泰康保险集团高级培训导师期间，规划并实施幸福有约绩优培养计划，培养训练300余业务人员，有近百名学员入围泰康世纪盛典荣誉体系，并成长为各业务团队的团队长，实现了从普通业务到绩优的成长、从绩优成为团队管理干部的发展。

周老师具备近二十年大型国企、高成长民企等集团公司中高层管理和中层管理者的培养训练经验。结合多年的管理和培训实战经验，擅长将管理人员的心理模式建设和管理技能的掌握有机整合成体系化训练内容，为管理人员建立内在自我激励赋能心智模式，并通过理论加实操训练的方式让管理人员掌握管理工作技能，实现自己有动力干、有能力干的享受管理工作。

【主讲课程】

《高效沟通》

《打造团队凝聚力》

《情绪压力管理与阳光心态》

《中层管理者技能提升》

《中层管理者情商提升之九型人格解析》

《中层管理者情商提升之情绪管理之道》

《团队职业化素养提升》

【授课风格】理论讲解、案例分析、电影视频、互动练习、活动体验

【服务客户】

中国移动、中国联通、泰康保险集团、平安保险、华北电网、中国银行、中国工商银行、招商银行、中信银行、北京银行、中国电信、中国平安、国华投资公司、长生实业、泰康人寿、泰康健投、华育网、百合网、北京金隅集团、深圳大梅沙海景酒店、北京健康金标准医学科技发展有限公司、权金城餐饮公司、北京顺德大道文化传播有限公司、中原地产、河北零度网络科技、1+2联合不动产

【学员评价】

周老师的课程，给了我们的中层干部想干的动力和会干的能力，对我们很有帮助、很实用！感谢

周老师两天辛苦、用心的授课！

—— 深圳大梅沙海景酒店 总经理 林女士

周老师的课程让我们的管理干部在体验中有所感悟，在训练中有所成长！我自己都听的很认真！我的管理团队很喜欢他的授课风格！

——国华投资公司 人力资源总监 李女士

听了周老师的课，我们的员工有了积极主动的工作态度，有了面对困难不退缩的工作动力，处理

工作中问题的能力，更加职业化了！我们的管理也更轻松了！感谢周老师辛苦的付出！

——中信银行 客户服务中心总监 张女士

感谢周老师为我们的管理人员注入了强大的工作动力，全面提升了管理工作的技能，案例有启发，

也给我们提供很多管理的工具！

——权金城餐饮公司 市场总监 王先生

听了周老师的执行力课程，员工的工作态度有了很大的改变，由被管、被推着做工作变成了自动自发的主动性工作，这正是我们企业现在需要的，感谢周老师！

——北京顺德大道文化传播有限公司 总经理 刘先生

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