情绪压力管理（金毅峰）

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课程背景

统计表明，中国每年有近60万人死于过劳，几亿人处于亚健康状态！ 原因何在？情绪上，国人的急躁、挫败感已经常态化。烦躁、焦虑、愤怒、抑郁等情绪挥之不去，几乎困扰每个人，经常爆发矛盾和冲突，拉低幸福指数，严重影响工作绩效；身体上，长期负面情绪和过压会引发心脏能量降低，活力下降，导致机体能量消耗大增，加速损耗，从而成为过劳死的高危人群。 目前，中国正面临着整体经济下滑和政策调整的双重困境，各个行业未来几年都将面临更大的压力！在大环境无法改变的情况下，如何学会有效的减压方法，更好的面对竞争？如何让自己在高强度的工作下，依然充满活力，保持身心健康？如何减少负面情绪的困扰，更多的体验积极情绪，让自己和组织更和谐、更高效？如何让自己和家人生活的更幸福？这些，正是《情绪压力管理》课程要解决的问题。

课程目标

正确认识和对待情绪与压力，学会在压力下更好地使用自己的身体； 掌握 “心理行为训练”减压方法，提升心脏活力，调节身心健康； 学会管理负面情绪，体验积极情绪，改善人际关系，提高工作绩效； 掌握提升幸福力的方法，学会将幸福培养成一种习惯，提升正能量。

课程大纲

一、评估压力状态（课时：30分钟）

团体活动：压力感受评估

压力对生活工作影响评估

团体分享：面对压力，我跟别人有什么不同

二、管理职场情绪（课时：60分钟）

影视案例：明星情绪失控时

情绪哪里来：捕捉情绪背后的认知

案例讨论：认知如何形成

转念法：改变对压力源的认知

正念法：积极心态与习得性希望

三、性格特点与情绪压力管理（课时：90分钟）

团体分享：发现我们不同的行为风格

心理测评：领取你的性格色彩

测评分析：性格与压力的关系

不同性格特点情绪压力管理的锦囊

四、大脑科学与情绪压力管理（课时：120分钟）

脑科学：三位一体的大脑

1、 本能脑、情绪脑与理性脑

2、 互动环节：测试情商

2.1情绪与表情

2.2微表情与杜乡

2.3情境下的情商

三个大脑的职场表现

（1） 情绪的心身互动与作用

1、 身心纽带：紊乱的油门和刹车

2、内分泌：是什么偷走了我们的活力

3、劳苦功高的心脏：透过HRV看心脏活力

4、现场测试：“正能量身心健康管理系统”测试抗压能力和心脏活力

（2）HRV协调技术：心身健康三步操

1、 四大心理行为训练

2、 HRV协调技术的方法与原理---协调身心，轻松减压

3、 正能量身心健康管理系统，见证HRV协调技术的神奇效果

一步：专注于心

1、 注意力意味着什么

2、 注意力测试——选择性关注

3、视频教学：注意力测试——消失的猛兽

第二步：专注呼吸

1、心身行的连接点：呼吸

2、正确呼吸的方法和意义

第三步：专注体验

1、提高青春激素的有效途径

2、专注体验的方法

3、互动讨论：改变人际关系的面相

五、如何打造高绩效幸福团队（课时：60分钟）

1、破译幸福力密码：幸福力与快乐的关系

2、阻碍幸福力的三座大山

3、影视案例分析：持续提升阳光心态的两个途径

4、现场互动：提升阳光心态的一个中心

金老师

讲师背景

专注于企业领导者“情商领导力训练”相关领域

NASA四维系统 高级认证导师(Certified Master)

杭州四维情商领导力中心 创始人

国家二级心理咨询师

法学学士 心理学硕士

浙江培训师协会心理学分会会长

浙江大学特聘讲师

上海交通大学特聘讲师

华为大学特聘讲师

个人简介

金毅峰老师有10多年国有企业、政府部门管理实践，近5年受聘于浙江大学、上海交通大学等多所高校总裁班或EDP中心，具备丰富的高端总裁班授课经历。为企业实施过3万人次以上的培训服务。近3年尤其关注500强企业的中国本土公司，着重研究银行、通讯、电力等优势国企，致力于探索项目实践、心理学科研成果与企业绩效的结合之道。

核心课程

《情绪压力管理》

《高情商沟通》

《四维情商领导力》

《心理学在管理中的应用》

《逆商心理资本与职场情商》

授课方式

专业讲授+案例研析+声像视听+心理游戏+感悟分享+性格测评等授课方式；

深入浅出，生动、互动，极富激情，兼具亲和力、感染力和影响力；

以活动追寻结果，凭体验启导感悟，能促使学员充分吸收、主动接受；

客户感言

金老师的压力管理课程，从压力的心理根源、生理机制入手，有的放矢地逐步阐述了缓解压力的理论方法，并且辅之以科学的训练方法，是一门理论结合实际的应用型课程，对于在职场拼搏的人士大有裨益。

——工商银行杭州分行培训中心奚主任

金老师授课时重点突出，合理使用各种教学形式，比如在重点讲解某一部分时，有很多非常喜欢的工具教会大家，很受教。

——江西银行支行孟行长

这是我听到的最专业的情商领导力的老师，而且与老师的交谈中也了解到，老师是个非常平易近人，人品非常棒的人。

—— 泰隆银行杭州分行夏主任

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