压力与情绪管理实务训练

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【课程背景】

在科技发展越来越快的今天，企业面临的生存及发展的压力同样也随之加大，而作为企业中坚力量的管理者们同样承受着巨大压力，过大的压力不但会影响身体健康，而且影响企业目标的有效达成，影响企业的运转效率。工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？ 不知工作压力来自哪里，无法及时排解压力；不知如何有效管理压力，导致负面情绪泛滥；不知如何舒解压力和抵抗压力，工作绩效难以稳定……

针对以上问题，本课程的特点不同于中国式减压情绪管理，而是采用西方心理学、管理学工具，把理论的东西简单化，学习西方的“术”达到中国的“道”，更加容易操作落地，从工作压力的主要诱因、压力、情绪管理步骤等方面，为您解读压力的产生，帮助您消除负面情绪，树立正确的心理意识，从而获得身心、家庭与事业的和谐!

【课程大纲】

一、抗压力就是竞争力

1.压力测试：

压力大的行为表现

压力大的躯体化症状

压力应激不良的状态

2.压力带给我们的疾病

缓解办公室综合症的方法

3.现代社会的压力源及影响

4.压力管理的目标

案例：百度李彦宏、诸葛亮、欢乐颂……

二、如何进行自我情绪压力管理

1、初识情绪

2、情绪的基本要素

3、人类最底层的操作系统情绪的产生

4、调整自我情绪压力的具体方法

思维篇——压力情绪下如何冷静思维

（1）理性情绪行为疗法：转换思维

如何转换思维，与思维相关的三个因素

OH卡体验活动：正能量与负能量

注意力体验

（2）关注圈与影响圈

案例：邓小平、马云……

（3）冥想放松法

关系篇——压力下如何运用人际关系

（1）外出社交与他人交谈

（2）男性、女性如何管理情绪、减压

男性女性关注点的差异、情绪感受需求差异

（3）同样事情，不同性格人感受到的压力不同。

性格测试

不同性格的人如何减压

案例：富士康、人民的名义……

体能篇——压力下如何保持精力体力

（1）运动的秘密

（2）饮食与情绪压力

（3）兴趣爱好与压力

环境篇

（1）脱离压力源、刺激源

（2）房间色彩对情绪的影响

三、如何影响、安抚、管控身边人的情绪

1、保持日常自我情绪稳定

2、如何用倾听缓解沟通对象的情绪

3、共情沟通安抚对方情绪，共情沟通的方法

案例：中国机长……

4、沟通对象情绪失控的急救方法：反映情绪

鲁老师

西北政法大学商学院导师

■ 西北农林科技大学客座讲师

■ 中国企业最佳实战培训师100强

■ 案例教学认证讲师、学习项目设计认证、团队 体验卡牌认证

■ 心理咨询师、人力资源管理师、高级人力资源法务师、高级经济管理师

【职业经历】

1、杭州可靠、香港合生元等企业管理咨询顾问

2、新希望集团总裁助理、商学院内训师

3、世界500强正大集团中国区副董事长行政管理助理兼董秘

4、某大型军工企业人力资源管理

【主要课程】

1、《压力与情绪管理》

2、《目标与计划管理》

3、《高情商管理沟通修炼》

4、《让你的员工快乐行动起来

——中层管理干部团队执行力提升》

5、《新媒体时代下舆情危机应对》

6、《课程设计与开发》

7、《可复制领导力》

8、《做教练式管理者——行动教练》

9、《高效团队管理与协作卡牌情景模拟》

10、《精力管理》

11、《职业素养与职场竞争力》

12、《九型人格与识人用人育人（色彩识人）》

13、《高效能人士的七个习惯》

14、《职业规划》等

【个人理念】

在参与咨询项目和讲课之余，多次参加线上线下各种媒介、书刊报等形式的学习及培训，常年坚持每日阅读1-3小时以上，确保全年阅读近百本书籍和管理杂志，始终坚持持续的学习成就个人的成长！

【培训理念】

乐于将观念、态度、方法分享给更多的职场人士，让学员有所收获。

认为最有效的培训是将理念宣导、方法技巧落实到工作的行为分解中，让好的行为成为习惯，让习惯成就优秀，让优秀成就卓越人生！

【服务客户】

中海油集团、中石油长庆油田、中国航油、中国建筑（八局）、中国电建、中国移动、中国烟草、中国交建、国家电网、神东煤炭集团、陕西省文物局、陕西省高速集团、陕文投集团、陕煤集团、西安市税务局、西安市市场监督管理局、西安信访局、西安市长安区建设局、西航动力、西安国际港务区、西北电建、西航电力、榆林煤化、陕西建工、中建幸福林带、中建西部北方公司、西咸新城政务大厅、隆基股份、广成酒店、长枫建筑集团、西瑞集团、招商银行、交通银行、交银康联、中国人寿、中国农业银行、长安银行、陕西省税校、西安市税校、立信税务师事务所、陕西省考古研究院、延长石油、金辉物业、兴庆公园、杭州可靠、可艾、国华定州电厂、新希望集团、莱特电子、安康新华书店、中意人寿、陕西秦砖汉瓦公司……

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