情绪压力管理

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课程背景

相信我们可以改变自己吗？

相信我们可以让生活变得不同吗？

虽然很多事情在我们出生时就已经注定，

但我们仍然相信有一些是可以改变的。。。。。。摘自《心理学改变生活》

我相信每个人都有自我改善的能力，都有追求幸福美好生活的向往，当你内心充满了力量，了解你自己，化解不良情绪，你一定能找到自己的平衡点，每天过得充实、开心。

唤醒学员内心能量，整合团队内在资源，促进由内而外的改变

培训概述：

1．从治标和治本两方面来消除、缓解员工的工作压力

2．认识压力的存在并不可怕,关键是能将压力转换为动力

3．找到适合自己管理情绪的方法并随处可以运用在工作之中

4．提高工作热情、增强人际敏感度

帮助参与者：

了解自己不知道的东西，具有深刻的自我反省能力，引导员工对自身负责，并创造性地解决问题；

对自我的接纳、正向评价、帮助员工发现内在的资源、体验到高自我价值，保持积极的工作心态

健康的情绪帮助团队在压力情境下迸发出更多创意的选择，而不会为试图找出唯一正确的答案焦虑；

身心一致，考虑他人感受有助于形成团队内部更有效的沟通、增进理解和相互支持；

诚实面对所处的工作压力，敢于审视自身的现状，并寻求各种资源，解决问题；

人际相处的智慧，与人交往的艺术，打造融合的团队文化，提升凝聚力

课程大纲

第一天：

晨练：

1.习惯和自己在一起：呼吸

2.静心瑜伽

第一部分：工作压力从何而来

课程内容介绍

设定学习目标

讨论我们面临有哪些压力

习惯近距离与人接触练习

习惯和自己在一起

工作现状

压力来源：我们对压力的感受往往决定着压力的水平

环境因素

心理因素：矛盾、变化、挫折、实现某种行为方式而产生的期望和要求

压力带来的影响

负向压力在人身上的各种表现

正向压力的故事

个人压力测试

压力体验

面对压力需要内心积极成长及强大起来

职场压力

职场不同的三种心态

职场现状及调节方法

第二部分：情绪的真相

人类四种基本情绪

情绪是流动的能量

各种情绪带给人类得影响

情绪与人际关系

第三部分：释放压力情绪，做情绪的主人

缓解调节情绪压力的方法：妥善管理，情绪释放方法：

自我放松–睡眠

自我放松–音乐

自我放松–积极的心理暗示

自我放松–食物

自我放松–运动

自我放松冥想、呼吸、瑜伽、按摩

诸葛亮的扇子

积极缓解情绪压力方法：

时间管理

金钱管理

讨论：我们的情绪缓解经验

第二天：

晨练：

动态静心

了解自我：

我对工作的期待

理想的工作对我来说意味着什么

我有怎样的特质

案例：理想与现实

自我激励

保持积极乐观的心态

学会感恩

看到美好的事物

树立正确信念

使用正确的方法

认识他人情绪

提升感知能力

情绪压力治本方法，改变认知模式

信念系统

思维模式–改变自我内心的对话模式

觉察

案例分析及探讨

情绪宣泄实践练习

气球的技巧放飞压力

舞蹈静心

yes与no

人生最痛苦的事情

淋浴在爱的长廊

课程回顾与总结

为确保学员掌握有关的概念和技能，本课程包括几种不同的学习工具：

课堂练习

案例分享

角色扮演

小组讨论

刘老师

原创型、实战型、管理学及心理学硕士，加拿大皇家大学MBA、国家二级心理咨询师、PTT国际职业培训师、国内知名心理学培训师。专注于心理的理论与研究，善于的将心理学知识巧妙贯穿于培训课堂，深入浅出，体验式学习来引导学员亲身感受及体验。擅长把专业的心理学知识浅显易懂地应用在职场心理学、情绪与压力、员工素质、客户服务、员工家庭与生活系列课程，深受学员喜爱。

刘国兰女士曾先后于盐田国际集装箱码头、A8音乐集团、华大基因研究院从事高级人力资源主任、高级培训经理、培训总监等工作。曾带领企业内部多个咨询项目和培训项目的开展，专业实战背景深厚！

授课风格：

将心理学知识巧妙贯穿于培训课堂，深入浅出，体验式学习来引导学员亲身感受及体验！注重学员的团队学习，带领学员现场分享自己的观点！

培训过程灵活，轻松幽默，培训形式多样，注重与学员的互动与交流，运用案例探讨，有效引导学员思考，启发思维！

主讲课程:《情绪压力管理》、《80-90后员工管理》、《阳光心态》、《高效沟通》、《TTT》

服务客户:

盐田国际集装箱码头有限公司、深圳华大基因、A8音乐集团、广州汽车集团乘用车有限公司、马鞍山工行、河南移动、主力实业有限公司、深圳青岛啤酒厂、唯真电机有限公司、联想信息产品深圳有限公司、金宝通电子深圳有限公司、赐昱鞋业、赐昱制品、誉铭新工业有限公司、百丽鞋业、南方都市报、莲花物业、佳兆业物业、中泰模具、上海交通大学海外学院、深圳高新技术协会、前程无忧、海王生物、嘉乐祥珠宝、深高速等等。

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