卡牌桌游：情绪压力管理与自我激励

卡牌桌游：情绪压力管理与自我激励

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课程背景

身处现代社会中，似乎每一个人都背负着说不完的压力，在老师过往超过1000多场培训中现场调研发现：大概9成以上的学员表示有压力，其中3成学员觉得压力大到无法承受，4成学员觉得压力很大勉强接受，2成学员表示压力在承受范围，极少数的学员压力异常，需要针对性干预，只有0.5成的学员表示没压力。

在压力中，员工常常用错误的方法来面对压力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，这只能使得压力越来越大，更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓慢、不能专注、效率降低下、内耗增大，等状态，降低了团队工作效率、极大的增加企业的沟通成本和管理成本。

本课程是一半时间是沉浸式、卡牌形式的培训，让员工通过专业的卡牌（oh卡、情愿卡）体验，意识到心里健康程度健康、疏导自我情绪、是心理咨询工作室中常常使用的有效形式，学员接受度高、参与度高、解决问题更深入！

培训对象：

企业中层管理人员

课程收益：

1、管理心理：管理与纾解心理健康状态

2、纾解情绪：使被学员的情绪得以充分的纾解，从纠结到放下。

3、提高能力：提升学员的梳理情绪的能力、提高了共情与人际的能力。

4、学会工具：教会学员使用情愿卡和oh卡，有效处理和纾解其工作生活中遇到的问题。

5、掌握技能：掌握压力管理与情绪管理的工具，解决实际工作生活中压力与情绪困扰。

6、改善心理：提升挫折商，学会在压力下进行有效的行动，学会在后续工作生活中，面对压力和情绪的自我调适的方法。

课程大纲：

第一讲：oh卡--心理健康与压力管理

一、oh卡破冰：我是谁

1、我眼中的自己

2、我期待的自己

3、别人期待的你

4、真正的你

二、oh卡压力探索与管理

1、最近的压力来自哪方面

2、压力背后具体是什么

3、这份压力对我的意义

4、我可以为此做些什么

三、oh卡管理人际关系

1、我眼中的人际关系

2、我人际关系的现状

3、期待人际关系现状

4、我可以做些什么

四、oh卡与心里健康

1、我的心里健康现状

2、我可以做些什么提升我的心里健康状态

五、oh卡压力管理复盘

1、学员发言

2、老师点评

3、学员总结出困扰自己的内在认知模式以及突破模式的方法

4、学员总结自己的压力认知盲点、改善方式、压力管理实施表

第二讲：压力管理的系统策略

一、压力管理的四个策略：加减乘除法

二、压力管理的第一步：解决问题法

工具：问题解决PST疗法：界定哪些问题是可以改善的

填表：列出以下工作生活的问题中如何界定问题、解决问题

三、压力管理的第二步：认知管理法

四、压力管理的第三步：生理调整法

1）改善压力下低落的3方法

2）改善压力下易怒的3方法

3）舒缓压力下焦虑的3方法

五、压力管理的第四步：提升耐受性

工具：提升压力耐受性的4个维度

第三讲：情愿卡--情绪疏导与阳光心态

一、情愿卡：自己有些小情绪怎么办？

1、情愿卡觉察情绪

2、情缘卡命名情绪

3、情缘卡管理情绪

二、情愿卡：困扰我的情绪如何处理？

1、成员准备：准备一件困扰自己情绪的事情

2、老师示范：通过情愿卡使用，解决学员的困扰

3、自我应用：小组内成员互相使用情愿卡解决困扰自己的情绪

三、Oh卡：探索自我潜能、让自己阳光心态

1、我眼中的自己

2、待被开发的潜能1

3、待被开发的潜能2

4、如何让自己阳光心态

四、复盘时间

1、学员发言、老师点评

2、学员总结出管理情绪、使用情绪、自我激励的方法

第四讲：阳光心态的自我修炼

1. 建立支持系统的3个层面

2、工具：积极心理学幸福人生的PERMA模型

如何将perma模型应用在工作生活中

王老师

主要背景资历：

心理学应用专家

国家二级心理咨询师

香港大学管理心理学研究生

《六维领导力》授权讲师

曾任：北大汇丰商学院领导力中心项目负责人

曾任：大型教育集团分公司总经理/销售总监

曾任：上市公司高级培训师/培训经理

王老师历任上市公司HR、多年大型团队高管、以及高等学府项目负责人，同时学习和应用管理心理学多年，具有扎实的心理咨询理论以及丰富的咨询经验。擅长为企业管理者讲授“人文管理”类的课程，课程将“心法”和“技法”相结合、基于心理学三大主流派，实践并讲授在企业中，管理者的识己、识人性、提升情商、提高管理绩效、以及自我情绪和心智建设等。既能从人性发展层面调整管理和自我管理理念，又有落地实操工具。

授课风格：

实战+互动：课程内容每一章节“五个一”模式，系统严谨，案例贴合实际，能够有效落地。

大家风范：授课风格稳重大方、控场有力、深入浅出、内容实用。带人心，就要懂人心，能让学员在积极热烈的氛围中学习。

主要研究课程：

《情商管理》 《高效冲突管理》 《情绪与压力管理》 《阳光心态与情绪压力管理》

《DISC与有效沟通》 《高情商的沟通影响力》 《高效沟通与冲突管理》 《银行人情绪与压力管理》

曾服务客户：

中建四局、华润电力、深圳地税局、武钢集团、水务集团、福建鑫叶集团、天津中石化、内蒙古电力、重庆国网、珠海城市建设、嘉兴烟草局、广汽丰田、深圳农商行、中信银行、招商银行、广发银行（5期）、龙江银行、枣庄银行、贵阳银行、晋商银行、南京银行、东莞银行、广州移动、广东省移动、宜宾移动、内江移动……

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