七步走出职场焦虑：释放压力，做情绪的主人

七步走出职场焦虑：释放压力，做情绪的主人

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课程背景：

情绪左右了我们的人生，中国每天会产生5000个职业病人。在一定量的被调查人群中，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康。

如果你的生活与工作状态几下的情形，这堂课将会帮到您：

当你受够了以后，你宁愿要“对”、“公平”，还是要心灵自由、轻松快乐？

你懂得分辨是外部环境伤害了你，还是你的想法伤害了你吗？

你想要摆脱职业焦虑、工作压力带给你的亚健康状态吗？

明知需要马上做的事却总是拖延不做，是怎样的心智让你没有行动力？如何清除障碍？

明明有能力完成任务，但总是心里不踏实，食不下咽，夜不成寐？怎么办？

明明不想那样做，却总是不由自主地做，是什么样的心智在驱使着你？如何改善？

想要和他人建立良好的工作关系，可是心里却很纠结，怎样打开心结，让心自由？

惧怕变化，难以面对不确定的未来，或者开始厌倦一成不变的工作？到底哪里是出路？

多方寻找减缓压力的方法，读书、休假、找人倾述等各种方式都无效，如何平复自己的心情？

这一切问题的答案，都来自你对自我和情绪的了解和探索。

课程目标：

1、提升认识情绪、了解自我的能力；

2、觉察自己的情绪，管理好自己的情绪；

3、联结他人，掌握处理冲突的五个准则；

4、化解内心积怨，释放压力，强化心理建设；

5、1个模型+2个测试+3个情绪觉察与管理的工具+6个实战方法+课后作业+推荐书单

课程对象：

期望走出心理困扰、摆脱职场焦虑、建构和谐人际关系、追求自我心灵成长的各阶层职业人士

课程大纲：

模块一、知心——认知情绪，身在何方

开课发刊词

第一步：认识情绪——情绪左右人生

1.走进“心”时代

2.认识你的情绪

3.情绪没有好坏，只有效果

4.职场中忍不住了能发火吗？

作业：

1.结合你的测试结果，你的启示？你该如何努力让你从中有所收获？

你常有的负面情绪是哪三种？请写出每个负面情绪的三个正向效果。

工具：测试抑郁症量表

第二步：了解自己——探索情绪的发生

1.我们的情绪从何来？

2.情商的真相是什么？

3.自我探索六问

4.命运真的有轮回吗？

作业：

1.练习自我探索六问，你从中发现了什么？

2.课程感悟

模块二、明心——看见情绪，身在何方

第三步：看见情绪

1.我们对情绪的三种反应

2.看见情绪

3.觉察的正念训练

4.正念冥想

工具：冥想音频

作业：情绪觉察练习

1.每天练习十分钟正念冥想，坚持21天

2.情绪觉察日记练习

模块三、调心——调情绪，发展情商

第五步、调节情绪冲突

1.情绪有个金字塔

2.调节情绪的五要诀

3.调节情绪「五步法」

4.有效回应他人的三步骤

作业：

1.结合自己工作和生活的实际安全，练习调节情绪的五步骤

2.今日课程的主要三个收获，为了疏导好情绪你需要做出什么要的努力？

第六步：处理人际沟通的逻辑

1.处理人际冲突的三个认知

2.处理人际冲突的五个原则

3.成长同理心

1)不带评判的观察

2)推己及人的五要素

作业：

压力测试表（提前为明天的课程预备）

就同理心的五要素设计一段同理心的话术

模块四、安心——释放压力，活出自由

第七步：与压力面对面

1.什么是压力？

2.压力的真相是什么？

视频：压力的真相

3.我的压力有多大？

4.我的压力源自何处？

作业：

1.今日课程感悟

2.为了增加你的催产素分泌，你有哪些举措

第七步：6个方法，释放压力活出自己

转化压力的导言

1.紧张身体，释放心灵

2.生命在于运动

3.呼吸内观法

4.自我呵护法

5.EFT情绪释放疗法法

6.放松冥想

课后加餐增值项：

1.医生的三个建议

2.身心减压的推荐书单

3.心理咨询免费热线指引

严老师

中科院心理研究所硕士

版权课《心动力®之管理者心理资本开发》创始人

沙盘心理认证治疗师

国际教练学总会 (IAC)认证教练

4D领导力认证授权导师

国学文化传播者

讲师经历

曾任：美国友邦保险经理储才学院副主任(全球500强企业)

曾任：英国保诚集团经理人计划主任导师(全球500强企业)

曾任：加拿大宏利金融培训部负责人(全球500强企业)

曾任：美国方慎集团董事长秘书

曾任：深圳市壹佰在线呼叫中心经理

唯一国家级心理学研究机构—中科院心理研究所：心理咨询与治疗专业

具有21年的国内外名企营销实战及团队管理工作经历，12年的金融行业销售团队培训经历， 9年全球500强外资企业培训及管理经验；

严老师十数年的传统文化实修以及对心理学的系统钻研，能将国外先进课程及管理工具与中国企业实际情况进行有效整合，形成专业、系统、前瞻、实效的培训主张以及独特的演讲风格！在提升领袖人格魅力、领导力、心理资本、赋能团队管理、塑造员工心态、提升员工情商以及综合能力打造方面充满觉察与洞见！能够帮助学员开启智慧，敏锐觉察到组织或自己所面临问题背后的真相，并且提升学员解决问题的动力以及策略，将培训方法有效落地，使企业和个人能够顺利实施。严老师团队管理经验丰富，管理过的团队超过5000人，培训学员逾十万人。

严老师在深圳市壹佰在线网络通讯有限公司担任呼叫中心经理职位期间，负责创建呼叫中心运营部。包括人员招募、培训、制度拟定及员工正式上岗运营； 创立了全国首家呼叫中心模式运作的人才交流服务项目——人才一线通； 负责市场的开拓与售前售后服务的支持，发展企业会员5500多家，个人会员6万多；成功拓展电话销售项目，与顾问公司合作成功“培训课程”销售项目。在美国友邦保险工作期间，所负责的储备经理学院晋升率从70%提升至82%，共13期学员业绩居学院前列； 面向于主管级以上营销员讲授之课题，且反响颇佳。在保险业期间，严老师高度关注受训学员的心态调整和潜能开发，通过一系列的心态调整训练，共培养保险业经理人19期（每期训练6个月，平均70人一期），曾经创下英国保诚集团B26期经理人以在训期间月人均FYP26000元的业绩打破公司记录，在全公司当年度总监团队业绩中名列榜首。在中宏人寿工作期间，针对准增员的招募，研发了一套三天两夜心灵成长课程，每月一期，共举办6期，成功将新人的入职率与留存率都分别提升了30%和60%。

擅长课程

《心动力®管理者心理资本开发》

《心动力®管理者情商修炼》

《心动力®情绪压力管理训练》

《心动力®你究竟为谁工作 》

《4D领导力打造卓越团队》

《优秀管理者职业素养提升》（中高阶）

《优秀管理者自我修炼之团队管理技能训练》

《优秀管理者修炼之员工关怀与关键沟通》

授课风格

严老师的课程思维严谨，结构清晰，学员容易掌握。严老师语言富有感染力，声音富有磁性，结合女性导师独有的内在魅力，其表达方式深入浅出，通俗易懂，授课风格轻松简练，表现力强，颇具激情，气场强大，有出色的亲和力。

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